Družinski koronavodnik: Kako (pre)živeti ob novih ukrepih?

Foto: Canva

Zopet znotraj občin, z maskami, čim manj druženja in vsesplošni skrbi za čim manj stikov in ohranjanje zdravja … Za vas smo zato pripravili družinski vodnik z množico uporabnih nasvetov, kako preživeti novo obdobje zaostrenih ukrepov, kako si organizirati družinsko življenje in kako poskrbeti za čim boljše počutje vseh v družini.

Z dobro pripravo lahko trenutno obdobje preživimo lažje in veliko bolj kvalitetno. Počitnice so zaradi manj obveznosti šolarjev in dejstva, da je zelo verjetno doma cela družina, za to še bolj primeren čas.

Reorganizacija družinskega življenja

• Organizirajmo družinski sestanek na temo reorganizacije: vsak pove, kaj so njegove obveznosti (doma, šola, služba) in kaj so njegove želje (npr. ena ura časa za sprostitev). Zelo pomembna je komunikacija, kaj potrebujemo in specifikacija, kako se lahko to uresniči.
• Starši naj razmislijo o službenih zadolžitvah (glej spodaj).
• V primeru, da starši delajo od doma, skrbijo za majhne otroke in imajo po novem doma tudi starejšega šolarja ali več njih, priporočamo pripravo natančnega družinskega urnika. To vam lahko še posebej prav pride tudi v primeru, da je (ali morda ko bo) kdo pri vas doma v karanteni.

Urnik naj vključuje:

• Čas za spanje (odhod v postelje, jutranje vstajanje)
• Čas za obroke:
  • priprava, pospravljanje, termin obroka (kdo, kdaj)
  • otroke vključimo v pripravo obrokov (vmesni čas lahko izkoristimo za pogovor)
  • pripravimo vsaj 14-dnevni jedilnik
  • tudi čas med obrokom lahko izkoristimo za pogovor: »Kako nam gre? Bi kaj spremenili? Kako se počutimo?«
  • razmislimo o dostavi hrane na dom (npr 1 x tedensko), če nam zmanjkuje časa za pripravo hrane
• Čas za delo: služba, šola (med počitnicami naj imajo tukaj prednost počitniške aktivnosti, za katere bo letos potrebno nekaj več kreativnosti)
• Čas za igranje, sprostitev
• Čas za fizične aktivnosti (telovadba, sprehod, delo okoli hiše …); otroci in starši nujno potrebujemo gibanje!
• Čas za branje: pol ure na dan naj bo namenjeno branju (starši berejo mlajšemu otroku, lahko tudi starejši otrok mlajšemu)
• Čas za čiščenje: za to si je potrebno vzeti več časa, kot običajno, saj smo ves čas doma in je vse hitreje razmetano, umazano (lahko nas iztirijo stvari, kot so razmetana soba, nepomita posoda …). V urejenem okolju se ljudje dokazano bolje počutimo. Naredimo natančen razpored dela (priprava/pospravljanje mize, sesanje/pometanje, zlaganje v oz. iz pomivalnega stroja, pranje in zlaganje oblačil, brisanje prahu, čiščenje kopalnice …) Skratka, vzdržujmo red!
• Čas za družabno življenje: s prijatelji se lahko povežemo preko telefona in spleta
• Čas za trgovino (s seznamom!) in druge opravke
• Čas zame (kdo, kdaj)
• Čas za zakonca

Službene obveznosti

• Določimo si svoj delovni prostor
• Zakonca, ki oba delata od doma, naj se dogovorita, kako bosta uskladila službene obveznosti: kdaj bo kdo delal za službo, kdaj se bo posvetil otrokom (morda zmore kdo vstati bolj zgodaj in pred zajtrkom dela dve uri, nekdo zvečer …)
• Izpostavita, kdaj je komu pomembno, da se ga med delom ne moti
• Če koga moti hrup iz sosednjih prostorov, lahko uporabi čepke za ušesa ali slušalke s funkcijo odpravljanja hrupa
• Načrtujtao odmore (kratek sprehod, malica, prezračevanje prostorov, nekaj telesnih vaj …)
• Med delovnim časom ni priporočljivo branje novic (poleg tega, da krade čas, nas spravlja še v slabo voljo)

Šolske obveznosti

Med počitnicami gotovo niso priljubljena tema, zato je to poglavje bolj za konec tedna. Če po tednu dni šolanja od doma pri vašem otroku vidite, da ne gre najbolje, posebej priporočamo, da do konca tedna razmislite o spodnjih točkah:

• Pripravimo prijetno delovno okolje za vsakega otroka (pri pripravah naj pomaga tudi otrok)
• Z otrokom pripravimo urnik dela in čas za odmore
• Prosimo učitelje, da delo (v kolikor je možno) pripravijo in organizirajo na tedenski ravni (in ne za vsak dan posebej);
• Razmislimo, če lahko starejši otroci pomagajo mlajšim (na ta način starejši otrok utrdi tisto snov): »Kaj, če bi bil ti jutri bratov učitelj in mu predstavil sopomenke/nadpomenke? Kako bi to lahko naredil?«
• Razmislimo, če lahko za določeno snov pogledamo dokumentarni film

Varstvo mlajših otrok

• Vzemimo si pol ure na dan za vsakega otroka; če se bomo z njim aktivno igrali, bo lažje sprejel in počakal, ko zanj ne bomo imeli časa
• Razmislimo, s katerimi igračami, aktivnostmi ga lahko zaposlimo, ko smo zasedeni (lahko jim predvajamo tudi pravljico, glasbo za ples, lutkovno predstavo …)
• Vključimo otroka v pripravo družinskih obrokov (že prej razmislimo, kaj bomo skuhali in kako lahko pomagajo: umivanje in rezanje sadja in zelenjave, prinašanje sestavin iz shrambe …)

Skrb za zakonski odnos, sprostitev

• Pogovoriva se o tem, kaj potrebujeva vsak zase (čas zame je najboljša samopomoč)
• Določiva čas za naju (ne pozabiva na spolnost!)
• Bodiva pozorna na ustrezno komunikacijo: bodiva umirjena, povejva si stvari na lep način
• Vnesiva v ta čas čim več humorja, glasbe, pozitivizma

Skrb za (duševno) zdravje

• Sprejmimo situacijo, naj nas vodi rek: »Kar lahko spremeniš, spremeni, česar ne moreš, sprejmi.« Ne izgubljajmo energije z negativnostjo, teorijami zarot … Spremljajmo relevantne informacije in omejimo gledanje novic o koronavirusu. Sprejmimo dejstvo, da življenje ob novih ukrepih ne bo potekalo po ustaljenih tirnicah, ampak ga moramo reorganizirati.
• Pogovorimo se z otroci o tem, kaj se v državi dogaja in zakaj so posamezni ukrepi potrebni (pri tem vam lahko pomagajo vsebine tukaj in tukaj), pa tudi, kako jih doživljajo oni sami. Prisluhnimo jim in skupaj z njimi poiščimo čim boljše rešitve za njihove potrebe in stiske.
• Skrbimo za splošno zdravje (zadostna količina spanja, zdrava prehrana, dovolj tekočine, rekreacija, čim manj stresa ?)
• Če zaidemo v duševno stisko, poiščimo pomoč: preverimo nasvete za obvladovanje stiske, pokličimo strokovnjaka … Pozor: družine z več otroki v tem smislu spadajo v rizične skupine, kjer so starši bolj pod pritiskom, da »ne smemo kloniti«.