Hujšanje po štiridesetem ima drugačne zakonitosti

Foto: Envato

Napihnjen trebuh, buckaste roke in obložena stegna. Karkoli od tega opazite na sebi, je frustrirajoče in obremenjujoče. Sploh če se kar na lepem pojavi in ne veste, kaj delate narobe.

Morda se rešitev skriva v hormonu kortizolu. Če ga znamo pravilno spraviti v red, nam lahko pomaga stopiti maščobne obloge. Če pa to počnemo narobe, pa nas preseneti s še večjo zalogo. Zato je dobro razumeti, kaj se z nami dogaja in kako lahko poskrbimo zase.

Razumeti svoje telo

Menopavza povzroča intenzivne telesne spremembe, med drugim tudi porast teže. V povprečju naj bi ženske v tem obdobju pridobivale po 1 kg na leto. Zato mnoge začnejo šteti kalorije, druge začnejo telovaditi, tretje iščejo drugačne rešitve v obliki prehranskih dodatkov ali hormonskega zdravljenja. Vendar rezultata kljub prizadevanju pogosto ni. Pa to ne zato, ker se ne bi potrudile dovolj.

Raziskave kažejo, da ima pomembno vlogo pri kopičenju maščobe hormon kortizol. Njegova raven se s starostjo povečuje, zato je tudi hujšanje težje.

Stanje pa vseeno ni brezupno, saj ga lahko z ustreznim načinom življenja znižamo.

Kaj sploh je kortizol

Kortizol je stresni hormon in njegova naloga je, da telo v situaciji, ki jo razume kot nevarno ali kot grožnjo, pripravi na boj ali beg. To stori tako, da poveča nivo krvnega sladkorja, s čimer telesu zagotovi izbruh energije za možgane in mišice. Naše telo je tako v stanju pripravljenosti. Vse to je ključnega pomena v tistih res nevarnih situacijah. Žal pa tudi naš vsakodnevni stres sproži enak odziv, čeprav ni resnične nevarnosti. Sladkor, ki se je sprostil zato, da bi lahko ubežali ali pa se branili, tako postane neporabljen in se shrani kot maščoba. Ta hramba oz. kopičenje maščobe pa postane za telo nova normala. Zato je tako pomembno, da imamo kortizol pod nadzorom.

Hujšanje po štiridesetem ima drugačne zakonitosti kot prej

Ko poslušamo razne nasvete za hujšanje, se moramo zavedati, da so ti namenjeni mlajši populaciji, katerih telesa še delujejo “po pravilih”. V menopavzi, pa tudi že prej (v perimenopavzi), pa naša telesa ne delujejo več tako.

Ženske imamo že tako višje ravni kortizola kot moški, menopavza pa to še poslabša. Naša telesa drugače odreagirajo na stres, hrano, spanje in telesno aktivnost. Nekaj, kar deluje za druge, tako mogoče ne deluje zate. Ob ekstremnih dietah in intenzivnih treningih moški shujša. Kaj pa me? Nam se pa poviša kortizol in tako povzroči, da se ne premaknemo nikamor ali celo, da pridobivamo maščobo.

Ključ je torej v regulaciji kortizola in tudi inzulina, saj delujeta kot ekipa. Kortizol dviguje krvni sladkor, da telo dobi energijo za stresno situacijo, inzulin pa znižuje krvni sladkor tako, da ga celice uporabijo ali shranijo. Če je stresa preveč, sta oba hormona nonstop v pogonu in to vodi v izgorelost in povečanje telesne teže.

Kaj lahko storimo?

Na kortizol in inzulin lahko vplivamo tako, da:

• Poskrbimo za kakovosten spanec. Spanje med 22. uro zvečer in 6. uro zjutraj omogoča naraven padec kortizola.
• Poskrbimo za zmerno gibanje in redne kratke odmore. Priporočljiv je kratek sprehod po jedi, ki pomaga, da se glukoza shrani v mišice.
• Delamo vaje za moč, s čimer krepimo mišice.
• Se izogibamo kofeinu (predvsem popoldan in zvečer) ter alkoholu, saj dvigneta kortizol in motita spanje.
• Poskrbimo za redne obroke z dovolj beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami, saj stradanje oz. neredni obroki povečajo stresni odziv in dvignejo kortizol.
• Jemo beljakovine ob vsakem obroku. Najdemo jih v mesu, ribah, jajcih, jogurtih, tofuju, stročnicah in oreščkih.
• Zmanjšamo vnos enostavnih ogljikovih hidratov (vse, kar vsebuje belo moko in sladkor), ter raje posezimo po polnozrnatih žitaricah ter zelenjavi in manj sladkem sadju.
• Poskrbimo za ustrezno hidracijo telesa. Pomanjkanje tekočine je prav tako stres za telo, kar dodatno dvigne kortizol.

Naše telo je dragoceno. Prisluhnimo mu, kaj potrebuje. Kaj ga krepi in resnično nahrani.  Začnemo lahko z malenkostmi in danes. Dober spanec. Kratek sprehod. Vsaj en zdrav okusen obrok. Minuta miru, ko razmislimo, kaj si lahko dam, da bi me danes razveselilo in poživilo. Tudi to je znamenje resnične ljubezni in skrbi zase.