Brez bolečin med menstruacijo

Thumbnail

Žensko telo je podvrženo številnim telesnim, duševnim, fiziološkim in čustvenim spremembam. Poleg velikih radosti se ženske srečujemo tudi s »težavami«, ki pridejo v paketu z menstrualnim ciklom. Menstrualne krče lahko učinkovito in varno ublažimo s preprostimi ukrepi.

Eden od najboljših načinov za zmanjšanje bolečin so zdrave navade, ki jih vpeljete v vsakodnevno rutino. Redna telesna aktivnost, dovolj spanja, zadosten vnos vode in izbira zdrave prehrane lahko zelo koristijo pri izboljšanju duševnega, fizičnega in duhovnega zdravja žensk.

Kaj lahko storite?

• Med menstruacijo zaužijte veliko tekočine in svežega sadja. Telo vsak mesec izgubi 80-100 ml krvi, zato je pomembno, da nadomestite vodo in mineralne izgube.

• Jejte hrano bogato z železom in antioksidanti.

• Vsaj pol ure se sprehajajte, saj telesna aktivnost lajša bolečine. Izognite pa se vajam, ki še povečajo pritisk na maternico.

• Zaužijte več mleka in mlečnih proizvodov, da pokrijete povečane potrebe po kalciju.

• V prehrano vključite vlaknine, da preprečite zaprtje, ki se včasih pojavi ob menstruaciji.

• Cimet, kurkuma, meta, peteršilj, ingver in bazilika imajo protibolečinski učinek, zato pomagajo pri lajšanju menstrualnih bolečin in krčev.

• Toplota prav tako pomaga lajšati bolečine v trebušnem in križnem delu. Uporabite termofor, grelno blazino, toplo brisačo ali pa si privoščite toplo kopel.

• Odpovejte se kofeinu, saj okrepi menstrualne bolečine.

• Izogibajte se prekomerni uporabi začimb in umetnim sladilom.

• Ne dvigujte težkih predmetov.

• Intimna nega med menstruacijo je izrednega pomena, saj v tem času zlahka pride do okužb.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja