Preprečevanje nosečniških tegob – 1.del

Vir: Shutterstock

Le katera nosečnica ne pozna tipičnih nosečniških težav. Po eni strani smo jih vesele, ker nas spominjajo na mali čudež v našem telesu, po drugi strani pa znajo biti včasih prav nadležne. Kaj lahko storite, da bo teh težav manj?

Slabost

Pogosto govorimo o jutranji slabosti, pa čeprav se lahko pojavi kadar koli tekom dneva. Ti simptomi običajno izginejo ob koncu prvega trimesečja. Stanje dodatno poslabšajo: nizek krvni sladkor, nizek krvni tlak, hormonske spremembe, čustvena nihanja, pomanjkanje vitamina B6 in železa, pretirane količine maščob in nekatere začimbe.

Predlogi:

• Globoko dihanje lahko pomaga, prav tako tudi vaje sproščanja.

• Beljakovinski prigrizek pred spanjem bo preprečil nizek nivo krvnega sladkorja zjutraj.

• Iz postelje vstanite počasi.

• Vsak dan pojdite na sprehod.

• Pijte janežev, breskov, malinov ali ingverjev čaj.

• Nekaterim pomaga čajna žlička jabolčnega kisa v skodelici tople vode.

• V prehrani povečajte količino živil, bogatih z železom.

• Aromaterapija.

Zgaga

Hormoni, ki se sproščajo med nosečnostjo, omogočajo mehčanje mišice zapiralke med požiralnikom in želodcem. Zato se želodčna kislina vrača nazaj v požiralnik, kar povzroča pekoč občutek. V zadnjih mesecih nosečnosti pa te težave lahko okrepi še maternica, ki pritiska navzgor.

Predlogi:

• Jejte pogosteje, a manjše obroke.

• Po jedi ostanite eno uro v pokončnem položaju, saj ležanje poslabša težave.

• Uživanje jogurta ali mleka lahko pomaga.

• Izogibajte se začinjeni ali mastni hrani.

• Poskusite žlico medu v skodelici toplega mleka.

Omedlevica in vrtoglavica

Omedlevica je v nosečnosti pogosta. Kri zastaja v spodnjih delih telesa in možgani lahko postanejo začasno prikrajšani za kisik, kar povzroči omedlevico ali vrtoglavico.

Predlogi:

• Izogibajte se dolgotrajnemu stanju.

• Medtem ko stojite, stiskajte in sproščajte mišice nog in zadnjice ter tako pomagajte krvnemu obtoku pri vračanju krvi v zgornje organe.

• Med počitkom ležite na boku in ne na hrbtu.

• Vstajajte počasi.

• Ne vstanite iz tople kopeli prehitro.

• V vročem vremenu poskrbite za ohladitev.

• Če občutite omotico, se usedite, da preprečite poškodbe, še boljše pa je, da se uležete tako, da bodo noge višje od glave. (pomaga tudi klečanje na vseh štirih)

• Poskrbite, da nivo krvnega sladkorja ne bo nizek – tekom dneva jejte majhne prigrizke bogate z beljakovinami.

Zaprtje in hemoroidi

Zaprtje je posledica hormonskih sprememb, ki vplivajo na prebavni sistem. K zaprtosti pa lahko dodatno pripomorejo tako železovi preparati kot tudi pomanjkanje vlaknin v prehrani. Preprečevanje zaprtja je dober začetek za preprečevanje hemoroidov.

Predlogi za zaprtje:

• Redna telovadba, zlasti počepi.

• Zaužite veliko sadja in zelenjave.

• Pijte veliko tekočine.

• Ko vas tišči na potrebo, pojdite in ne odlašajte na kasneje.

• Izogibajte se napenjanju črevesja (to bo tudi pomagalo preprečiti hemoroide).

Predlogi za hemoroide:

• Izogibajte se napenjanju.

• Na srbeče mesto nanesite sodo bikarbono ali jo dodajte v vodno kopel.

• Limonin sok zmanjša otekline ali krvavitve.

• Za lajšanje težav obstajajo posebna mazila in zeliščne kopeli.

Krči v nogah

Krči v mišicah so prav tako pogosti. Te lahko povzroči povečana teža, spremembe v cirkulaciji ali pomanjkanje kalcija.

Predlogi:

• Redno telovadite.

• Poskrbite za ustrezen vnos kalcija.

• Ko se začne krč, potisnite prste navzgor in masirajte mišice.

• Uživajte tablete magnezija.

Bolečine v križu

Te bolečine so lahko še posebej moteče. Lahko so posledica slabe drže, neprimerne tehnike dvigovanja, premalo gibanja ali teže otroka in raztezanja vezi.

Predlogi:

• Pazite na dobro držo.

• Uporabite pravilno tehniko dvigovanja (ne sklanjajte se, pač pa počepnite in se potem dvignite s pomočjo mišic nog).

• Masaža.

• Med spanjem si z blazinami podprite noge in hrbet.

• Nosite čevlje z nizko peto, ki zagotavljajo dobro podporo.

• Toplota (kad, tuš, termofor).

• Plavanje.

• Raztezanje.

Kašelj in prehlad

V nosečnosti sluznice nabreknejo. Zato se je težko znebiti kašlja, prehlada … Preprečevanje je tako ključnega pomena. Jejte dobro ter poskrbite za dovolj počitka in rekreacije.

Predlogi:

• Dobro uravnotežena prehrana.

• Povečajte vnos vitamina C.

• Česen in čebula lahko pomagata pri okužbah.

• Cink in vitamin C bosta pomagala povečati vašo odpornost.

• Vitamin B pomaga, če ste pod stresom.

• Uporaba vlažilca omili težave.

• Inhalacije evkaliptusa, sivka, limone in čajevca.

Krčne žile

V nosečnosti se spremeni volumen krvi in nivo hormonov. Povečan pretok krvi in zmanjšan tonus sten krvnih žil vodita v težjo vrnitev krvi iz spodnji delov telesa. Krčne žile se lahko pojavijo na nogah, na spolovilu ali danki (hemoroidi) in so lahko boleče, srbeče in neprijetne na pogled.

Predlogi:

• Masaža lahko pomaga pri preprečevanju, vendar se ji izogibajte, če so krčne žile že prisotne.

• Izogibajte se dolgotrajnemu stanju.

• Redno se rekreirajte (plavanje, joga in hoja so super).

• Jejte dobro, vključno z veliko vlakninami in vitamini A, C, E in B.

• Jejte surov česen, čebulo in peteršilj, da bi povečali prožnost žil.

• Ne sedite s prekrižanimi nogami.

• Izogibajte se tesnim oblačilom.

• Podporne nogavice lahko pomagajo, če dvignete noge, preden si jih nadenete.

• Dvignite noge svoje postelje za 3-4 cm.

• Čim večkrat dvignite noge.

• Delajte vaje za mišice medeničnega dna in notranje mišice nog.