Foto: CanvaPred leti sem ob hudih težavah s spanjem po nasvetu zdravnice zelo kratko obdobje jemala melatonin – hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti, in ga je pri nas mogoče kupiti v prosti prodaji. Ker je bilo priporočilo takrat pospremljeno z opozorili, naj bo obdobje jemanja kar se da kratko, sem zastrigla z ušesi, ko sem naletela na video slovenske influenserke, ki je mamicam prostodušno svetovala, naj zvečer pred spanjem otroku in sebi dajo »razpršek« melatonina. Njegova uporaba namreč nikakor ni tako nedolžna.
V tujini narašča število primerov zastrupitev, hospitalizacij, zabeležene tudi smrti
Uporaba melatonina se v razvitem svetu v zadnjih letih skokovito povečuje v vseh starostnih skupinah. Še posebej zaskrbljujoč pa je porast uživanja pri otrocih. V ZDA tako že skoraj polovica staršev svojim otrokom, mlajšim od 13 let, daje melatonin za lažje spanje.
Istočasno se v Ameriki in Avstraliji močno povečuje tudi število zastrupitev zaradi uživanja melatonina, posebej pri otrocih, ki zaradi predoziranja vse pogosteje potrebujejo hospitalizacijo, zabeleženi pa so tudi smrtni primeri.
Tabletka namesto truda?
Melatonin velja za drugi najpogostejši dodatek, ki se v ZDA daje otrokom, takoj za multivitamini. Stokovnjaki to pripisujejo vse bolj nezdravemu življenjskemu slogu, manj striktnosti pri vzdrževanju rutin, uporabi ekranov in iskanju bližnjic tudi na podorčju spanja.
Lažje je otroku dati melatonin kot skrbeti za spalno rutino, dovolj gibanja, zdrave obroke, zmanjšanje izpostavljenosti ekranom, čakati, da otrok zaspi, vstajati ponoči …
Dolgoročni vpliv na telo mnogo premalo raziskan
Stroka se strinja, da dodajanje melatonina pomaga nekaterim otrokom z nevrološkimi ali nevrorazvojnimi težavami (npr. Z avtizmom ali ADHD), a gre za primere, kjer je ta zdravniško predpisan.
Dodatki melatonina prav tako veljajo za varne v majhnih odmerkih kratkotrajne rabe za otroke in odrasle, a je nujen posvet z zdravnikom ob sočasnem jemanju drugih zdravil.
Poleg tega so njegovi ključni problemi, da je podatkov o dolgoročnih učinkih uporabe premalo, zato je ta močno odsvetovana.
Upoštevati je treba tudi to, da se ga ob dodajanju telo navadi in ga začne samo tvoriti v manjši meri, zato začetna doza sčasoma izgubi svoj učinek in je potrebna večja doza.
Hkrati pa je dejstvo, da gre za hormon, ki poleg uravnavanja cirkadianega ritma vpliva na številne procese v telesu: hormonski razvoj, vključno s puberteto, menstrualnimi cikli, vpliva tudi na imunski sistem, srce in ožilje, presnovo, prebavila, regulacijo telesne temperature, razpoloženje itd.
Prav zato strokovnjaki poudarjajo, da se je potrebno pred uživanjem melatonina posvetovati z zdravnikom.
Kako lahko sami pripomorete, da boste pri vas doma lažje zaspali in bolje spali?
- Prizadevajte si za reden urnik spanja (približno ista ura, ko greste spat in vstanete), tudi ob vikendih. Otroci, ki spanja podnevi ne potrebujejo več, naj podnevi ne spijo.
- Poskrbite za dovolj gibanja čez dan in pred spanjem ne uživajte velikih obrokov in poživil.
- Vzpostavite pomirjujočo rutino pred spanjem (kopanje, branje, mirna glasba, zatemnitev prostora, po potrebi beli šum ali nočna lučka)
- Izklopite zaslone. Idealno dve uri pred spanjem. Ekrani naj nimajo mesta v spalnici. Če je potrebna budilka, naj bo ta ločena od telefona. Elektronske naprave, ki oddajajo modro svetlobo, lahko zavrejo naravno sproščanje melatonina.
- Ustvarite spalno okolje, ki podpira spanje. Spalnica naj bo tiha, temna in hladna ter prijetna in udobna, postelja pa namenjena spanju, ne delu in igri.
Za iskrene odnose. Pridružite se naročnikom iskreni.net!
Dobili boste orodja in spodbude v obliki ekskluzivnih videov in člankov, ki vam bodo pomagale, da ustvarite vzpodbudno okolje za vas osebno, vaš zakon, družino, pa tudi širše. Z naročnino podprete tudi naše delo in omogočite rast ter razvoj tako sebe kot tudi izboljšavo bodočih vsebin za vas in ostale.
Hvala vam!
