Kako naj se vsaj malo naspim?

Eden od tistih dni, ko se sprašujemo, kdaj se bomo po nočeh s spancem na obroke vsaj malo naspali?

Popoldne. Hitim po otroke, da bomo čim prej skupaj. Po enega v en, po dvojčka v drug vrtec. Težek dan, utrujena od neprespane noči. Potem pa otroški vik in krik in jok in iskanje pozornosti … Jaz pa tako utrujena, da bi rabila zobotrebce, ki bi mi podpirali veke. In v meni misel: samo malo spanca, prosim, pa bom zmogla vse!

Takrat se običajno srečujem s hudimi občutki nemoči, ko prav vse postane tako naporno kot bi plezala na visoko goro: od čisto preprostih opravil, kot je previjanje, do vzgoje in srečevanja z otrokovimi potrebami. In takrat se pogosto počutim tako zelo nerazumljeno (čeprav potem, ko občutki minejo, vem, da temu ni tako), kot da vsi, s katerimi se srečujem, preveč pričakujejo od mene in ne razumejo, zakaj ob majhnih otrocih nisem videti kot »pomladanska rožica«.

V nobenem priročniku ni mojih otrok

Potem se običajno zgodi zelo podoben vzorec: zvečer, ko otroci spijo in ko opravim vse gospodinjske obveznosti, se zatečem k »stricu Googlu« in ga mrzlično sprašujem po informacijah, kako se vsaj malo naspati ali kje so informacije o preživetvenih tehnikah za mlade starše.

Žal prav nikjer še nisem našla svojega primera ali priročnika, v katerem bi bili jaz in moji otroci. Lahko mi nasveti koristijo, zagotovo pa na koncu pridem do tega, da moram sama iznajti način in red, ki mi bo zagotovil toliko spanca, da bom lahko zadovoljivo delovala. In lahko mi verjamete, da je bilo pri enoletniku in dveh dojenčkih na kupu marsikdaj zelo težko.

V »tistih« dneh sem največkrat posegla po knjigi Karen Kerkhoff Gromada Mothering Multiples: Breastfeeding and Caring for Twins or More! (“Materinstvo pri dveh in več novorojenčkih: Dojenje in skrb za dvojčke ali več enako starih otrok!”). Morda vam utegnejo koristiti, če se ob dojenčku, malčku, več majhnih otrocih, dvojčkih, trojčkih … sprašujete:

Kako do več spanca?

Večina mamic pravi, da bi se veliko lažje ukvarjale z otroki, če bi se dovolj naspale (»dovolj« pri vsaki pomeni drugačno dolžino neprekinjenega spanca). Določen odstotek dojenčkov spada v »sanjsko« skupino in že zelo kmalu spijo od 4 do 6 ur kmalu po rojstvu. Ampak večina ne!

Niso dovolj zreli, da bi to zmogli. Potrebujejo hrano na nekaj ur, prav tako pa se zaradi nezrelosti možganov prebudijo hitreje kot starejši otroci. In morda najbolj pomembno – niso rojeni z urnikom: dneva ne povezujejo z dejavnostjo in noči ne s spancem. Do tega bodo gotovo prišli (prvo zagotovilo, ki lahko malo pomaga!), a lahko preteče kar nekaj mesecev in celo let, da bodo spali nekaj ur v kosu, ne da bi se zbujali. Večina mamic dvojčkov se nauči, kako doseči ustrezno količino počitka na osnovi principa »ujemi, kolikor se le da«.

Tega ne delajo namenoma

Otroški jok zahteva hiter odgovor ne glede na uro. Dojenčki se učijo zaupati človeku, ki odgovarja na njihove klice, in da so tega vredni. Tisti, ki se ponoči veliko zbujajo, ne prekinjajo spanca staršev namenoma, kar pa ne izničuje materine (ali očetove) potrebe po zadostni količini spanca.

Pomanjkanje spanca je velika težava za mnogo mater. Še posebej prizadene matere v prvih mesecih po porodu, ko okrevajo po nosečnosti in porodu. Fizično in psihično je obremenjujoče, če tedne in mesece preživljajo brez nekaj neprekinjenih ur spanja. Nekatere poročajo, da se po takih nočeh začenjajo počutiti otrplo, mnogim se majhne nevšečnosti zdijo ogromne, počutijo se »na robu« in razdražljivo.

Najdite oporo v bližnji osebi!

Sama se spomnim dni po obdobju nočeh, v katerih je bil moj spanec raztrgan na manj kot uro ali dve in so me fizično zares zapustile moči. Nisem zmogla dvigniti niti lastnega otroka (občutek je zares frustrirajoč). Nekajkrat sem celo padla po tleh, saj me mišice niso več zmogle nositi, kot bi bilo moje telo paralizirano. Takrat je pomoč moža ali druge bližnje osebe, ki ji zaupamo, nujna.

Kadar vidimo, da prihaja do prekomerne izčrpanosti ali kritične točke, prosimo moža ali koga zanesljivega, da ostane v naši bližini in pomaga. Naj nas ne bo sram – ljudje običajno razumejo tako mejne in naporne situacije!

Starši moramo najti »spalne« rešitve, v katerih se bodo srečale dojenčkove in izpolnile materine potrebe po spancu.

Spodbujanje spanca

Naslednje ideje so pomagale mnogo materam dvojčkov, da so pridobila malo več spanca (zapisani so v obliki za enega dojenčka). Pri tem velja poudariti, da so to predlogi, ki jih na svojem dojenčku preizkušamo sami. Nekateri bodo delovali, drugi delno, nekateri sploh ne. Izberite tiste, za katere menite, da vam koristijo.

Krajšanje dnevnih dremežev

Dojenčka poskušajte večkrat na dan zbujati, da vidite, ali to podaljšuje njegov spanec ponoči. Ta strategija ne pomeni, da mu vzamemo dnevne dremeže, saj mnogi dojenčki bolje spijo ponoči, če so jih imeli čez dan dovolj. Pomeni skrajšanje enega ali dveh dnevnih dremežev. Pri tem upoštevajte, da je dojenčka lažje zbuditi iz plitkega spanca (opazite ga po pretegovanju rok ali nog, grimasah na obrazu, mežikanju ali premikanju očes pod vekami ali izpuščanju drugih zvokov).

Dojenčkov lasten urnik hranjenja

Če je bil dojenček nedonošen in so ga za hranjenje po naročilu zdravnika zbujali po določenem času, vprašajte, ali bi lahko začeli nočna hranjenja po njegovem urniku, ko se bo zbudil sam od sebe. Seveda pod pogojem, da ima izoblikovan primeren vzorec uriniranja in izločanja blata ter njegova teža primerno napreduje.

Večerna masaža

Mnogo staršev ugotavlja, da njihovi dojenčki bolje spijo ponoči, če jih zvečer zmasirajo kot del večerne uspavalne rutine. Masažnih tehnik za dojenčke se ni težko naučiti in so dostopne tako na spletu kot v knjigah.

Nežna glasba

Ko zvečer opazite, da dojenček postaja zaspan, vklopite vsak dan isto nežno klasično glasbo. Mogoče bo dojenček začel povezovati glasbo s spancem. Ne bo delovalo nemudoma, lahko minejo tedni in meseci, preden se tega naučijo.

Štručkanje

Poskusite s t. i. tesnim povijanjem ali štručkanjem (navodila v angleščini najdete pod izrazom swaddling) tik pred spancem, da mu pomagate pri umirjanju in daljšem spancu. Pri tem so otrokove roke tesno ob telesu, kar naj bi ga spominjalo na občutke iz maternice.

Beli šum

Mlajši dojenčki se lahko lažje umirijo, če slišijo enakomeren zvok ali t. i. beli šum, kot je zvok prižganega sesalnika za prah, kuhinjske nape, šuma, ki ga proizvaja radio, nastavljen med dve postaji ipd. Posnetke lahko najdete tudi na spletu (ang. white noise). Ugoden vpliv na spanec dojenčkov, ki so jim predvajali beli šum, so potrdile tudi raziskave.

Nočno previjanje

Dve- do trimesečniki običajno že manj pogosto izločajo, zato lahko pustite, da je plenička bolj namočena, a ne vstajate več za nočno previjanje, razen če je dojenček pokakan. Če pa ga je treba previti, opravite to čim bližje, tišje in ob medli svetlobi.

Nočna dojenja

Če se da, poskrbite, da bodo nočna dojenja čim bolj urejena – brez prižiganja močne luči, govorjenja in več kot nujnega premikanja. S tem dojenčka učite, da je noč čas za spanje.

Bližina staršev

Bližina staršev je povezana z varnostjo otrok. Za najvarnejši vzorec se je izkazala namestitev dojenčka v isti prostor, v katerem spijo starši. Ločena posteljica v svoji sobi, ne glede na to, kako lepo ste jo okrasili ali kako tehnično zmogljivo elektronsko varuško ste kupili, je po raziskavah najmanj varna za dojenčka. Poleg varnosti pa ima spanje v bližini staršev tudi mnogo drugih koristi.

Dvojčki skupaj v postelji

Pri dvojčkih svetujejo, da jih v posteljico polagamo enega ob drugega, tako kot sta bila vajena iz maternice. Večina staršev to počne prve tri do šest mesecev. Mlajši dojenčki se med sabo običajno ne motijo, tudi če se eden stegne nad drugega. Prav tako ni določene starostne meje, ko naj bi dvojčke ločili v svoji posteljici. Običajno njihove spalne navade jasno in glasno opozorijo starše na to. Sicer pa med dvojčke nikoli ne nameščajte ovir (npr. zvitih brisač), vedno jih položite na hrbet in pokrijte le z lahkim pregrinjalom (da sebe in bratca/sestrice vanj ne zapletajo ter da jim ni vroče).

Vključenost očetov

Neverjetno je, koliko več spanca lahko dobi dojenčkova mati, če ponoči vstaja tudi mož, da ji prinese dojenčka/e in pomaga pri pristavljanju k prsim ali pripravi mleka (pri dvojčkih pa ob istočasnem zbujanju pestuje drugega dojenčka, če ju mati ne more dojiti ali hraniti istočasno ali ju pomaga pristavljati, saj je v prvih mesecih brez pomoči to skoraj nemogoče).

Nekateri očetje si zaradi narave svojega delo to sicer težko privoščijo, a to materam še ne prinese več spanca. Lahko jim pomagajo drugače:

Načrtujte več dremežev čez dan ali zvečer ali da greste prej v posteljo, očetu pa pustite izčrpano mleko, če bi dojenček moral jesti, medtem ko spite.

Veliko mamic (predvsem dvojčkov) ima vedno pripravljeno izčrpano mleko, da lahko eno nočno hranjenje prevzame oče dojenčka. Odvisno od očetove razpoložljivosti in materine izčrpanosti lahko očetova pomoč že nekajkrat na mesec materi pomaga pri tem, da si opomore od neprespanosti.

Minilo bo. Res!

Večkratno nočno vstajanje lahko načne tudi najbolj trdne starše. Kljub temu ne moremo pričakovati, da bodo dojenčki spali dolga obdobja brez zbujanja. Veliko časa je potrebnega, da bodo spali neprekinjeno, toda zagotovo bodo nočno rutino spanja enkrat usvojili. In to je edino, čeprav v najtežjih trenutkih zagotovo ne zadovoljivo zagotovilo.

Sicer pa malo za šalo: Neprekinjenega spanca od trenutka, ko ste postali starši, do konca življenja ne boste imeli več za samoumevnega!

Vir: Karen Kerkhoff Gromada: Mothering multiples. Breastfeeding nd caring for twins and more
Foto: thestir.cafemom.com, http://www.workitmom.com/, http://www.nancymohrbacher.com/, twinsandmultiples.com