Vpeljati zdrave prehranske navade ni tako težko kot se zdi na prvi pogled. Trud se vam bo obrestoval z zdravjem cele družine. Otroci pa se bodo naučili izbirati in jesti zdravo hrano.
Nekaj nasvetov:
1 Nikoli ne omejujte hrane. S tem bi dejansko še povečali tveganje, da bi otrok razvil motnje hranjenja. Nezadosten vnos hranil ovira zdravo rast in razvoj, otroci pa se nato pogosto »prenažirajo« ob koncu dneva, kar vodi v pridobivanje telesne teže.
2 Ponudite zdravo hrano. Otroci bodo jedli tisto, kar vidijo. Postavite sadje v skledo na pultu in ne v hladilnik. Omejite nezdrave prigrizke. S tem se bodo otroci naučili izbirati bolj zdravo hrano.
3 Izogibajte se označevanje živil kot zdravo ali nezdravo. Raje predstavite hrano v povezavi s področji, ki jih zanimajo. Npr. jogurt in piščančji zrezek bosta otroku zagotovila potrebno energijo za njegove športne dosežke.
4 Pohvalite otroke za izbiro zdrave hrane. To jih bo spodbudilo k pravilni izbiri hrane.
5 Ne godrnjajte okoli nezdrave izbire. Če otrok sem pa tja izbere nezdravo prehrano, to prezrite. Če pa je želja po tej hrani stalno prisotna, ga preusmerite na bolj zdrave izbire. Namesto pomfrita mu ponudite krompirjeve palčke pečene v pečici. Namesto sladkarij ponudite sveže jagode.
6 Nikoli ne uporabljajte hrane kot nagrado. To bi lahko ustvarilo težave s težo.
7 Imejte skupne družinske obede. Dokazano je, da so otroci, ki jedo skupaj s starši, bolje prehranjeni in bodo manj verjetno razvili težave povezane s prehrano.
8 Naložite hrano na krožnike že v kuhinji. Tako se bo otrok naučil prepoznati pravilno porcijo obroka. Prepogosto si ljudje naložijo v drugo ali tretjo hrano samo zato, ker jo imajo pred sabo.
9 Otroku dovolite, da mu je nekaj všeč, drugo pa ne. Tisto zdravo hrano, ki jo ima rad, ponudite večkrat, manj priljubljeno pa manj pogosto. Tako se bo otrok počutil upoštevanega.
10 Če imate občutek, da bi moral otrok pridobiti ali izgubiti težo, se posvetujte s pediatrom preden izpeljete pomembne spremembe v njegovi prehrani.
Tudi vi poznate dobre “trike”? Vabimo vas, da jih delite z nami v komentarjih ali na forumu!
Za iskrene odnose. Pridružite se naročnikom iskreni.net!
Dobili boste orodja in spodbude v obliki ekskluzivnih videov in člankov, ki vam bodo pomagale, da ustvarite vzpodbudno okolje za vas osebno, vaš zakon, družino, pa tudi širše. Z naročnino podprete tudi naše delo in omogočite rast ter razvoj tako sebe kot tudi izboljšavo bodočih vsebin za vas in ostale.
Hvala vam!