Kako si na “naraven način” povečati odpornost

Thumbnail

Kako si lahko »na naraven način« povečate odpornost, sploh v tem času, ko je toliko groženj s prehladi, gripo?

Prehlad in gripa sta virusni bolezni. Prehlad povzroča več sto različnih virusov, ki krožijo med ljudmi. Gripo povzročata dve vrsti virusov, ki pa imata veliko podtipov, ki se nenehno spreminjajo.

V povprečju odrasel človek preboli dva do štiri prehlade na leto, šolarji pa 6 do 10 prehladov na leto. Največ prehladov je jeseni in pozimi. Pogosteje zbolevajo otroci, ki so v organiziranem varstvu ali šoli. Otroci, ki so v vrtcu, imajo pogosteje prehlade kot njihovi vrstniki, ki so doma, ob vstopu v šolo imajo pa otroci, ki so hodili v vrtec manj prehladov.

Kajenje poveča verjetnost okužbe z virusi prehlada. Dejavnik tveganja za pojav prehlada je tudi višja raven stresa. Krajši čas spanja in težave s spanjem povečajo tveganje, da zbolimo zaradi prehlada. Neka raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, trikrat večjo verjetnost, da zbolijo zaradi prehlada, če se okužijo z virusom, kot ljudje, ki spijo več kot 8 ur na noč. Telesna aktivnost je varovalni dejavnik proti prehladom.

Obstaja še nekaj možnih dejavnikov tveganja. Prehladi so lahko bolj pogosti na območjih, ki so onesnažena zaradi dima iz kurišč na biomaso. Pasivno kajenje je lahko dejavnik tveganja za pojav prehlada, vendar dokazi niso tako močni kot pri aktivnem kajenju. Ljudje, ki imajo bolj široko socialno mrežo, bi bili lahko bolj odporni na viruse prehlada. Ljudje, ki se zaradi aken zdravijo z zdravili, imajo pogosteje prehlade kot splošna populacija. Na telesno odpornost lahko vpliva tudi čustveni profil posameznika. Ljudje, ki so srečni, mirni ter polni življenja so lahko bolj odporni na prehlad kot ljudje, ki so tesnobni, sovražni in depresivni.

Nekateri dejavniki pa dokazano nimajo vpliva na pojav prehlada. Astmatiki nimajo pogosteje prehladov kot zdravi ljudje. Vlažno stanovanje in plesen na stenah ne poveča tveganja za pojav prehlada.

Odpornost na okužbo z virusom gripe je bila manj raziskovana, možno je, da zmanjša odpornost cigaretni dim in negativni čustveni profil tako kot pri prehladu.

Multivitaminski in mineralni prehranski dodatki najverjetneje ne povečajo odpornosti telesa. Blago povečano odpornost so imeli bolniki s sladkorno boleznijo, ki so jemali multivitaminske pripravke. Uživanje vitamina C nekoliko skrajša trajanje prehlada in morebiti poveča odpornost med naporno telesno aktivnostjo ali pri nizkih temperaturah.

Glede vpliva ameriškega slamnika (Ehinacea purpurea) na odpornost so si dokazi nasprotujoči. Nekatere raziskave so potrdile njegovo uspešnost, nekatere raziskave pa niso našle vpliva na telesno odpornost. Kombinacija ameriškega slamnika, propolisa in vitamina C lahko prepreči pojav prehlada pri otrocih.

Možen pozitiven vpliv na odpornost ima ginseng. Zaenkrat je premalo dokazov, da bi lahko rekli, da česen preprečuje prehlade.

Probiotiki lahko preprečijo nekatere okužbe pri otrocih in lahko znižajo število bolniških dopustov.

Če torej hočete povečati svojo imunsko odpornost, se veliko gibajte, dobro se naspite, ne kadite, imejte čim več prijateljev in se z optimizmom spopadajte z radostmi in težavami vsakdanjega življenja. Da pa se sploh ne bi okužili, je najpomembnejše pogosto umivanje rok in izogibanje prostorov, kjer se zadržuje veliko število ljudi, kolikor je to v zimskih mesecih sploh mogoče.

 

Janez Rifel, dr. med.