Imate tudi vi težave s tem, da ne morete zaspati? Prava hrana, ki jo zvečer nazadnje zaužijete, vam lahko pomaga hitreje zaspati in celo izboljša spanje. Vendar ne pozabite, da zadnji obrok pojeste vsaj 2 uri pred spanjem in tako daste telesu dovolj časa, da to prebavi.
Mandlji
Mandlji vsebujejo magnezij, ki pomaga tako pri spanju kot sproščanju mišic. Beljakovine, ki jih vsebuje, pomagajo ohranjati stabilen nivo krvnega sladkorja med spanjem in preklopiti iz budnega stanja, ko prevladuje adrenalin, v počivajoče stanje.
Čaj
Kamilični čaj pomaga pri uspavanju. Zeleni čaj pa vsebuje tenin, ki prav tako pomaga zaspati.
Banana
Banane so odličen vir magnezija in kalija, ki pomagata sprostiti napete mišice. Vsebujejo tudi triptofan, ki se pretvori v serotonin in melatonin, ki umirjata možgane. Napravite si smootie: zmešajte banano in kozarec mleka ter uživajte.
Mlečni izdelki
Jogurt, mleko in sir vsebujejo triptofan ter kalcij. Kalcij je učinkovit pri zmanjšanju stresa in pomirjanju živcev. Zaužijte jogurta pred spanjem vam ne pomaga samo zaspati ampak vas tudi umiri, da pozabite na skrbi, ki vas tarejo.
Za večerni obrok izberite hrano, ki bo pripomogla k boljšemu spancu.
Ovseni kosmiči
Jeste jih za zajtrk, pa vam lahko pomaga tudi pri počitku? Ovseni kosmiči so bogati s kalcijem, magnezijem, fosforjem, silicijem in kalijem – hranila , ki so znana po tem, da pomagajo zaspati. Pozorni pa bodite na dodana sladila: preveč sladkorja pred spanjem pa ima lahko ravno nasproten učinek.
Trdo kuhana jajca
Če se pogosto zbujate, je vzrok temu lahko dejstvo, da zvečer niste zaužili obroka, dovolj bogatega z beljakovinami ali pa je bil obrok preveč poln enostavnih ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati povzročijo padec krvnega sladkorja med spanjem, zaradi česar se zbudite sredi noči. Jejte raje jajca, sir, oreščke in druga živila, bogata z beljakovinami, da ne boste samo lažje zaspali ampak tudi lažje spali.
Češnje
Kozarec češnjevega soka je lahko učinkovita pomoč za hitrejše uspavanje.
Žitarice
Polnozrnate nesladkane žitarice so izvrsten obrok. Sestavljeni ogljikovi hidrati povečajo dostopnost triptofana krvi, kar vas prijetno uspava.
Za iskrene odnose. Pridružite se naročnikom iskreni.net!
Dobili boste orodja in spodbude v obliki ekskluzivnih videov in člankov, ki vam bodo pomagale, da ustvarite vzpodbudno okolje za vas osebno, vaš zakon, družino, pa tudi širše. Z naročnino podprete tudi naše delo in omogočite rast ter razvoj tako sebe kot tudi izboljšavo bodočih vsebin za vas in ostale.
Hvala vam!