Visceralna maščoba in pandemija debelosti

Glede na zadnje podatke o prehranjenosti slovenskega prebivalstva se s prekomerno težo bori kar 38 % odraslih ter skoraj 18 % otrok in mladostnikov, starih med 7 in 18 let. Delež prebivalstva, ki se sooča z debelostjo, iz leta v leto globalno narašča – temu pojavu mnogi pravijo kar pandemija debelosti. Čeprav je kakšen dodaten centimeter okoli pasu zgolj estetska hiba, pa se lahko za tem obročkom skriva veliko večja nevarnost.

Kaj je visceralna maščoba?

Ko govorimo o maščobi na predelu trebuha, ločimo dve glavni vrsti maščob:

  • Podkožna maščoba

Kot že nakazuje njeno ime, je to maščoba, ki se nahaja tik pod kožo, nad mišicami, najdemo pa jo na katerem koli predelu telesa. Z lahkoto jo lahko vidimo in primemo. Ta vrsta maščobe ščiti naše telo pred mrazom, ublaži udarce in telesu služi kot rezervni vir energije.

  • Visceralna maščoba

Visceralna maščoba se kopiči v trebušni votlini in obdaja notranje organe (jetra, trebušna slinavka, debelo in tanko črevo itd.). Naše organe ščiti pred zunanjimi vplivi in zagotavlja dodatno energijo. Je najboljši pokazatelj splošnega zdravja in pri zdravih posameznikih predstavlja 10 % delež telesne maščobe.

Zakaj je visceralna maščoba tako nevarna?

Maščoba v našem telesu igra mnogo pomembnih vlog. Toda preveč maščobe, še posebej visceralne, predstavlja večje tveganje, da zbolimo za katero izmed mnogih bolezni, ki bi se jih sicer dalo preprečiti.

Ljudje s presežkom visceralne maščobe imajo višje tveganje za mnogo obolenj, kot so:

  • Visok krvni pritisk (posledica pritiska, ki ga prekomerna visceralna maščoba povzroča na notranje organe).
  • Srčni infarkt (visoka vrednost maščob povzroči kopičenje oblog na stenah žil, kar ovira pretok krvi in lahko vodi do resnih kardiovaskularnih obolenj).
  • Sladkorna bolezen (visceralna maščoba izloča beljakovino, za katero je dokazano, da poveča odpornost na inzulin).
  • Rak dojke in debelega črevesja (visceralna maščoba povzroča kronično vnetje v telesu. Raziskovalci so ugotovili, da so visoke ravni vnetnih markerjev opozorilni znak za odpornost na inzulin in nastanek rakavih celic).

Visceralna maščoba: vrednosti in merjenje

Natančnega deleža visceralne maščobe si doma ne moremo izmeriti, obstaja pa nekaj načinov, kako lahko sami ugotovimo, če spadamo v rizično skupino.

Ljudje s prekomerno količino visceralne maščobe imajo pogosto prekomerno telesno težo ter trd in okrogel trebuh, ki ni sorazmerne velikosti v primerjavi s preostankom njihovega telesa.

Odličen pokazatelj je tudi obseg pasu. Če ste ženska, je vaše zdravje že zelo ogroženo pri 89 cm ali več, če ste moški, pa pri 102 cm ali več. Optimalna vrednost obsega za ženske je 80 cm ali manj, za moške pa 94 cm ali manj.

Naslednja meritev, ki jo lahko opravite doma, je razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov. Idealna vrednost pri ženskah je <0.8, pri moških pa <0.95).

Če sumite na prekomerno vrednost visceralne maščobe, se lahko v katerem izmed diagnostičnih centrov naročite tudi na merjenje telesne sestave.

Kaj lahko storimo?

Vsaka pozitivna sprememba se začne pri dobrem spancu, zato naj bo vaš cilj vsaj 6–8 ur spanja na noč. Ne pozabite niti na kultiviranje dobrih spalnih navad (izogibanje ekranom 1 uro pred spanjem, popolnoma zatemnjena in ne preveč ogrevana spalnica).

Stres je gorivo za kopičenje maščob, zato se ga je potrebno naučiti obvladovati (meditacija, joga ali sproščujoča kopel). Poiščite dejavnost, ki vam najbolj ustreza.

K boljšemu zdravju prispeva tudi redna telesna vadba. Priporočeno je vsaj 150 min vadbe na teden. Pri odpravljanju visceralne maščobe je HIIT vadba (visoko intenzivni intervalni trening) posebej učinkovita, najboljša pa je tista, ki vam je všeč in jo lahko redno izvajate.

Nenazadnje pa je izredno pomembna tudi zdrava in uravnotežena prehrana s čim več živili različnih barv in čim manj sladkorja, enostavnih ogljikovih hidratov in procesirane hrane.

Ste prebrali članek do konca? Potem ste nedvomno na pravi poti, da pokurite nevarne maščobne obloge in ostanete v najboljši fizični formi.

Za več informacij in neomajno podporo pri ohranjanju svojega novega življenjskega sloga obiščite spletno stran popolnapostava.com in se pridružite številnim Slovenkam in Slovencem, ki so ubrali isto pot in vzeli zdravje v svoje roke.

Komentarji

  1. Odličen članek,pač dejstva je treba napisati. In si ne zatiskati oči. Povedati resnico. Debelost je ena od civilizacijskih bolezni današnjega sveta, ampak to ne povsod po svetu. S to boleznijo se soočajo predvsem v “razvitem” svetu (Evropa, Amerika)…Veliko lahko ljudje storimo sami,kar se tiče debelosti. Kot je že v članku napisano,je ogromno posledic na področju zdravstva pri debelosti. In to dolgoročnih. Zato pravim,korona je pljunek v morje proti vsem ostalim boleznim.
    Ljudje,zresnimo se. Da si zdrav,ne rabiš fitnesa in dragih naprav,le voljo je treba imeti,iti na zrak,v gozd,v naravo. Veliko se gibati. Določiti si urnik vstajanja in odhoda v posteljo,vsak dan ista ura. Dovolj spanca. Jesti polnovredno hrano z veliko sadja,zelenjave,oreščkov,rib…
    Naučiti se obvladovati stres,družiti se s podobno mislečimi ljudmi,ukvarjati se z nečim,kar nas veseli.
    Je pa seveda treba napisati,da je vsak začetek težak. In seveda so tudi ljudje ki se zredijo zaradi zdravil,ki jih morajo jemati,mednje sodijo tudi psihiatrična zdravila.
    Kako tu pomagati,pa na žalost nisem tako pametna.

  2. Le kdo si želi biti debel? Nihče! Tudi zaradi tega, ker mnogi ljudje na debele ljudi gledajo zviška, češ, da so lenuhi in požeruhi? Pa je res tako? Najlažje je obsojati. Dejstvo je, da skoraj vsi radi jemo in to dobro! Le redko kateri so tako srečni, da imajo tako presnovo, da se jim nikjer “nič ne pozna”.
    Fizično delo, hoja, tek, telovadba, vse to lahko pripomore k temu, da se ne redimo, čeprav ima glavno vlogo pri tem hrana.
    Debeli ljudje pa so v začaranem krogu, ker so okorni, se vedno težje gibljejo. Počasi zmorejo vedno manj in nato pristanejo na kavču. Mnogi se v čustvenih stiskah tolažijo s hrano, saj jim hrana predstavlja neke vrste tolažbo in naklonjenost. Mnogi jemljejo zdravila, predvsem nekateri antidepresivi povzročajo večji apetit in s tem tudi nabiranje kilogramov. Prav tako te lahko doleti kakšna poškodba, operacija in pristaneš na postelji ali vozičku.
    Moj predlog: ne glejmo na debele ljudi zviška, ne posmehujmo se jim, če zmoremo, jim pomagajmo in jih vzpodbujajmo, tudi pri fizičnih aktivnostih.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.