Preprečevanje nosečniških tegob - 2.del

Maja Vovk
Piše: Maja Vovk
Ponedeljek, 28. junij 2010, 2:09
Image
O nekaterih nosečniških tegobah in nasvetih, kako jim ubežati, smo govorili že v 1. delu. Tokrat pa se bomo posvetili še ostalim težavam, ki doletijo večino nosečnic.

Kožne spremembe

Večina kožnih sprememb bo izginila kmalu po rojstvu otroka. Nekaterim ne preveč prijetnim spremembam pa se lahko izognete.

Predlogi:

Pigmentacija:

• Uporabite zaščitno kremo vedno, ko greste na sonce.

• Nikoli ne belite kože. 

• Jejte živila bogata s PABA (paraaminobenzojsko kislino) in folno kislino. 

Srbenje:

• Izberite pralna sredstva brez barvil in dišav. 

• Nosite bombažna oblačila. 

• Ovsene kopeli pomagajo pri srbenju.

Akne:

Akne se lahko bodisi izboljšajo ali poslabšajo med nosečnostjo. Poskrbite, da bo koža suha in se izogibajte oljem.

Strije

Strij ni mogoče preprečiti. Vaša najboljša obramba je zdrava koža in dobra genetika. Strije bodo po porodu zbledele.

Predlogi:

• Jejte pravilno prehrano, da bo vaša koža zdrava. 

• Pijte veliko tekočine (koža, ki je dobro nahranjena, se boljše razteza). 

• Če vas srbi, uporabite vlažilno kremo ali olje z vitaminom E. 

Visok krvni tlak

Visok krvni tlak je lahko fiziološko ali reakcija na stres.

Predlogi:

• Redno se rekreirajte. 

• Uživajte zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vsebuje veliko surovega sadja in zelenjave. 

• Beljakovine so zelo pomembne pri preprečevanju visokega krvnega tlaka in eklampsije. 

• Omejite uživanje rdečega mesa, poskrbite pa, da boste dobili beljakovine iz drugih virov. 

• Kumare pomagajo zmanjšati krvni tlak.

• Izogibajte se stresu, če je mogoče. 

• Namesto kave, pravega čaja ali kokakole pijte čaje iz malinovih listov, koprive, regrata. 

Če se vam razvije pre-eklampsija:

• V prehrano vključite živila bogata s kalijem (banane in lupine rahlo kuhanega krompirja). 

• Pijte sok surove pese za uravnoteženje razmerja natrij / kalij razmerje v krvi. 

• Uživajte B kompleks. 

• Listi mladega regrata so odličen vir kalcija in kalija, kar bo oživilo vaše ledvice in zmanjšalo edeme. 

Bolečine v medenici

S trajanjem nosečnosti bo teža otroka in vaša spremenjena oblika lahko povzročila bolečino, ko se vezi širijo v pripravah na porod.

Predlogi:

• Redno se rekreirajte. 

• Počivajte, ko to potrebujete. 

• Na mesto bolečine položite tople obloge. 

• Bolečine so lahko izrazitejše po hoji ali daljšem stanju. 

• Ko ste utrujeni, so bolečine lahko hujše. 


Nespečnost

Nespečnost lahko povzroči veliko dejavnikov: nemir, potreba po uriniranju, skrbi, preveč stimulacije, nelagodje, itd

Predlogi:

• Izogibajte se poživil. 

• Jejte nekaj ur pred spanjem in pazite, da je vaš obrok lahko prebavljiv. 

• Pred spanjem spijte čaj kamilice.

• Poskusite toplo mleko ali dodatek kalcija in magnezija. 

• Poskrbite, da bo spalnica dobro prezračena. 

• Uporabite dodatne blazine. 

• Pred spanjem si privoščite toplo kopel. 

• Masaža glave in vratu lahko zmanjša napetost. 

Težave z mehurjem

Vnetje mehurja med nosečnostjo ni neobičajno. Razlog za to je dodaten vpliv na mehur zaradi povečane količine tekočin v telesu.

Predlogi:

• Izogibajte se hitri hrani, rafiniranemu škrobu, sladkorju, kavi, čaju in hrani z veliko vsebnostjo kislin. 

• Vsak dan jejte jogurt.

• Pijte veliko tekočine predvsem vode.

• Nosite bombažno spodnje perilo.

• Izogibajte se uporabi mila za umivanje genitalij ali uporabe penečih kopeli ali kopeli s soljo.

• Po uporabi stranišča se obrišite od spredaj nazaj. 

• Vključite česen, por in zelje v vašo prehrano. 

• Uživajte veliko vitamina C. 

Glavobol

Je posledica hormonskih sprememb ali stresa.

Predlogi:

• Dovolj počivajte.

• Redno se rekreirajte.

• Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči glavobol, prav tako kot ga lahko nenadna ukinitev kofeina.

• Poskusite vaje sproščanja. 

• Na čelo položite hladen obkladek in počivajte v zatemnjeni sobi. 

• Masiranje vratu in hrbtenice lahko pomaga. 

Anemija

Anemija (slabokrvnost) je v nosečnosti zelo pogosta.

Predlogi:

• Jejte veliko z železom bogate hrane (jetra, listnato zelenjavo, pesa, ostrige).

• Izogibajte se kofeinu, saj preprečuje absorpcijo železa. 

• Izogibajte se pretiranemu zaužitju otrobov, alkalij in fosfatov, ker zavirajo absorpcijo. 

• Železove preparate jemljite skupaj z vitaminom C (npr. pomarančnim sokom).

• Dobri zeliščni viri železa: peteršilj, amarant, regrat in alge. 

Komentarji

Za komentiranje se prijavite ali registrirajte.